قدم الأخصائي النفسي أحمد الكرعاني، مجموعة من الإرشادات العملية لنوم صحي وعميق، باعتباره شرطا أساسيا للتركيز واستيعاب المعلومات والتوازن النفسي.
وأوضح الأخصائي لموقع “إحاطة.ما” أن النوم ليس رفاهية، بل هو حاجة بيولوجية حاسمة في فترة الاستعداد للامتحانات، مشيرا إلى أن كل تلميذ مطالب بتحديد عدد ساعات النوم التي تكفيه لاستعادة طاقته الذهنية والجسدية، وغالبا ما يتراوح هذا العدد بين 7 إلى 9 ساعات.
ومن بين أهم النصائح التي شدد عليها:
• الالتزام بوقت ثابت للنوم والاستيقاظ، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع.
• تجنب المنبهات بعد الساعة الرابعة مساء، مثل الشاي، القهوة، المشروبات الطاقية.
• الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C أو الليمون والبرتقال مساء، لأنها قد تنشط الجسم وتؤثر على النوم.
• الامتناع عن استعمال الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة إلى ساعتين، مثل الهاتف، الحاسوب، والتلفاز.
• الاعتماد على إضاءة خافتة وصفراء ليلا، مع تفادي الإضاءة البيضاء القوية.
• تجنب النشاط البدني المكثف في الليل، مع تخصيص وقت للرياضة خلال اليوم.
• تهيئة غرفة النوم لتكون مظلمة، هادئة، وذات حرارة معتدلة.
وختم الأخصائي بالتأكيد على أن الالتزام بهذه العادات البسيطة من شأنه أن يساعد التلاميذ على تحسين جودة نومهم، وتعزيز أدائهم الذهني والنفسي خلال فترة الامتحانات.
